Table of Content:
- ดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร ?
- ตารางวิธีดื่มน้ำลดน้ำหนัก
- เคล็ดลับการดื่มน้ำลดน้ำหนักให้ได้ผล
- เลือกน้ำที่สะอาดเพื่อสุขภาพที่ดี เลือก Well
การดื่มน้ำเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างคาดไม่ถึง หากดื่มอย่างถูกต้อง น้ำสะอาดจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกายได้ ในบทความนี้เราจะพาไปรู้จักกับ “วิธีดื่มน้ำลดน้ำหนัก“ พร้อมเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร ?
การดื่มน้ำให้เพียงพอ (แนะนำวันละ 2 ลิตร หรือประมาณ 8-10 แก้ว) มีบทบาทสำคัญต่อระบบเผาผลาญและการควบคุมน้ำหนัก โดยจะช่วยในเรื่องต่อไปนี้
- กระตุ้นการเผาผลาญ : เมื่อน้ำเข้าสู่ร่างกายจะช่วยลดอุณหภูมิภายใน ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเพื่อรักษาสมดุล ส่งผลให้การเผาผลาญดีขึ้น
- ลดความอยากอาหาร : การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ส่งผลให้รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง และช่วยลดการบริโภคแคลอรีส่วนเกิน
- ช่วยกำจัดของเสีย : น้ำช่วยกระตุ้นการทำงานของไต ทำให้ร่างกายสามารถขับของเสียออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ลดการสะสมไขมัน : เมื่อร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญไขมันทำงานได้ดีขึ้น
ตารางวิธีดื่มน้ำลดน้ำหนัก
การดื่มน้ำตามช่วงเวลาที่เหมาะสม สามารถช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น
| เวลา | ปริมาณน้ำ | ประโยชน์ |
| 06.00 – 07.00 น. | ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน | ช่วยลดภาวะขาดน้ำจากการนอนหลับช่วยลดความข้นหนืดของเลือดช่วยกระตุ้นการขับถ่าย |
| 08.00 – 09.00 น. | ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนมื้อเช้า 15 – 20 นาที | ช่วยขับของเสียออกจากร่างกายช่วยให้ร่างกายสดชื่น |
| 09.00 – 13.00 น. | ดื่มน้ำ 2 – 3 แก้ว ในช่วงเวลาระหว่างวัน | ช่วยลดการสูญเสียน้ำในระหว่างวันช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย |
| 13.00 – 17.00 น. | ดื่มน้ำ 2 แก้ว ช่วงบ่ายและเย็น | ช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้น ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย |
| 18.00 – 22.00 น. | ดื่มน้ำ 2 – 3 แก้ว ช่วงเย็นและก่อนนอน | ช่วยชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้ ช่วยป้องกันร่างกายขาดน้ำขณะนอนหลับ |
เคล็ดลับพิเศษ : หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำปริมาณมากก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้ต้องตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ ซึ่งรบกวนการนอน
แม้ว่าการดื่มน้ำจะเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและมีประโยชน์ แต่หากดื่มไม่ถูกวิธี อาจไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ มาดูเคล็ดลับสำคัญที่ช่วยให้การดื่มน้ำลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ดังนี้
เคล็ดลับการดื่มน้ำลดน้ำหนักให้ได้ผล
ดื่มน้ำอุ่นช่วยเผาผลาญไขมัน
การดื่มน้ำอุ่นที่อุณหภูมิประมาณ 48-49 องศาเซลเซียส จะช่วยลดการสะสมของไขมันและช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น
ดื่มน้ำควบคู่กับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30-60 นาที ควบคู่กับการดื่มน้ำให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นและลดการสูญเสียน้ำจากเหงื่อ
ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยลดปริมาณแคลอรี
การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารประมาณ 15-30 นาที จะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ทำให้รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง
เลี่ยงน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
น้ำเปล่าคือทางเลือกที่ดีที่สุด จึงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม ชาเย็น และกาแฟใส่น้ำตาล เพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีส่วนเกินโดยไม่รู้ตัว
เลือกน้ำที่สะอาดเพื่อสุขภาพ เลือก Well
แม้ว่าการดื่มน้ำจะช่วยลดน้ำหนัก แต่คุณภาพของน้ำที่ดื่มก็สำคัญเช่นกัน หากน้ำมีสารปนเปื้อน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ดังนั้น การเลือกเครื่องกรองน้ำที่มีมาตรฐานจะช่วยให้มั่นใจว่าน้ำที่ดื่มสะอาดและปลอดภัย
หากคุณกำลังมองหาแหล่งน้ำดื่มที่สะอาดและปลอดภัย ขอแนะนำเครื่องกรองน้ำอัจฉริยะ Wells The One ที่มาพร้อมดีไซน์ทันสมัย วางได้ทุกมุมของบ้าน พร้อมระบบ “Right” Sterilizing System ที่ช่วยฆ่าเชื้อโรคในท่อน้ำอย่างทั่วถึงทุก ๆ 3 วัน และ เทคโนโลยี H+ Cartridge ที่ช่วยยับยั้งแบคทีเรียและรักษาความสะอาดของน้ำ สามารถเลือกใช้ได้ทั้งน้ำร้อน น้ำเย็น หรือน้ำอุณหภูมิห้องอย่างสะดวก มอบประสบการณ์การดื่มน้ำที่ปลอดภัยและมีคุณภาพในทุก ๆ วัน
สอบถามเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อสินค้าได้ที่
- LINE OA : @wellsthailand หรือ https://bit.ly/36pYHXp
- เบอร์โทรศัพท์ : 082-826-4999
- อีเมล : info@wellsthailand.com
ข้อมูลอ้างอิง
- กรมอนามัย แนะ 5 เทคนิคดื่มน้ำ ช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ. สืบค้นเมื่อวันที่ 19 กุมภาพันธ์ 2568 จาก https://multimedia.anamai.moph.go.th/news/090964/
